Сегодня - Понедельник, 21 октября 2019 года

Сон человека

Предисловие

Уставшим за день людям требуется полноценный отдых. Сон человека восстанавливает силы, нормализует состояние организма, гормональный фон.

Последние материалы ↵ Лучшее в разделе

Сон как физиологическое состояние

Сон является одним из естественных состояний организма. Во время него мозг, получаюший информацию в течение дня, классифицирует данные, сохраняет нужные. Двигательная и умственная активность снижается.

За ночной отдых отвечает железа эпифиз, производящая мелатонин (гормон сна) и серотонин, отвечающий за бодрость. В темноте серотонин перерабатывается в мелатонин. Активность мозга снижается, появляется сонливость. Вдобавок приходит команда от лимбической системы мозга. Нарушить её поступление может сильное эмоциональное возбуждение.

Мелатонин:

девушка спит

  • замедляет процессы старения;
  • борется с раковыми клетками;
  • снимает состояния стресса и тревожности;
  • стимулирует работу систем организма — пищеварительной, сердечно-сосудистой, иммунной, эндокринной;
  • улучшает деятельность мозга.

При нехватке мелатонина человек стареет преждевременно, становится склонным к ожирению, подверженным заболеваниям.

При пробуждении уровень серотонина в эпифизе снова повышается. Шум в голове, трудность выполнения действий объясняются тем, что эпифиз переработал весь серотонин в мелатонин. При постепенном накапливании серотонина всё возвращается на места.

Характеристики сна:

  • обездвиженность;
  • отсутствие реакций на внешние раздражители;
  • цикличность (24 часа).

Потребность людей в ночном отдыхе меняется с возрастом. Продолжительность сна в 14-16 часов характерна для детей грудного возраста, для взрослого человека она составляет до 7-8. Лицам старше 50 лет достаточно 5-7 часов.

Протяжённость ночного отдыха определяют индивидуальные биоритмы и личностные качества человека, энергичность, жизненные обстоятельства.

Значение в жизни человека

Полноценный сон обеспечивает сохранение умственного потенциала мозга, приведение систем организма в рабочее состояние.

Основные функции

Во время полноценного отдыха происходят благоприятные для организма явления:

мозг во время сна

  • восстановление работоспособности и функций мозга;
  • преобразование информации, ее сортировка и сохранение;
  • снятие стресса, улучшение настроения;
  • восполнение необходимых запасов энергии;
  • улучшение функций памяти, воображения.

Информация, являющаяся новой и непривычной, приводится в соответствие с имеющимися понятиями об окружающем мире.

Последствия недосыпания

У человека, долгое время находящегося в фазе постоянного бодрствования, снижаются память, зрение, слух. Возможны галлюцинации, нарушение координации движений. При затянувшемся бодрствовании наносится удар по иммунной системе, организм ослабляется.

На фоне длительного отсутствия отдыха возможно возникновение психических расстройств, скорость и точность реакций снижается. Может слегка замедлиться пульс, снизиться температура.

Виды сна

Он бывает обычным физиологическим, гипнотическим, летаргическим, наркотическим. Может проявляться в форме обморока, комы. Засыпание на короткий срок (несколько секунд) называется микросном.

По периодичности сон бывает:

  • монофазным, происходящим единожды в сутки (преимущественно ночью);
  • двухфазным (дифазным) — с дополнительным отдыхом днём;
  • полифазным (неоднократным), свойственным маленьким детям.

К слову, большинству млекопитающих присуща полифазная периодичность.

Врачи и учёные рекомендуют короткий дневной сон и взрослым людям. Его воздействие на организм считается благоприятным.

Фазы

В процессе ночного отдыха человеческий мозг продолжает свою работу. Сон состоит из двух фаз:

  • медленной, которая отличается спокойствием и исключает быстрые движения глаз (БДГ);
  • быстрой, которая характеризуется активностью и сопровождается БДГ.

фото 5

Медленный сон

Вначале человек погружается в сон медленный, состоящий из последовательных стадий:

  1. Дрёма. Длится 5 минут при замедлении жизненных функций.
  2. Поверхностный. Продолжение замедления процессов жизнедеятельности в течение 20 мин. Снижение активности мозга. Укрепление сна.
  3. Умеренный. Засыпание становится глубоким.
  4. Глубокий. Восстанавливается иммунная система.

На протяжении медленной фазы мысли человека характеризуются слабой эмоциональностью и легко обрываются. В этот период человек способен говорить, петь, смеяться и даже ходить (лунатизм). Сновидения яркостью не отличаются.

Быстрый (парадоксальный) сон

Медленная фаза заканчивается сменой позы и переходит в парадоксальную с отмечаемой на ЭЭГ десинхронизацией.

Особенности:

  • происходит расслабление гладких мышц, возникновение БДГ;
  • дыхание становится неравномерным;
  • есть движения пальцев, мышц лица;
  • проснувшиеся в этот момент отмечают эмоциональные сновидения.

Значение быстрой фазы: обработка информации мозгом, сохранение в памяти значимых элементов.

Состояние организма в период парадоксальной фазы:

  • повышение кровяного давления;
  • учащение дыхания, сердцебиения;
  • сексуальное возбуждение.

Медленный сон почти отсутствует на протяжении второго отрезка ночи.

циклы сна

Обе фазы важны для регуляции функций мозга, переработки информации. Один цикл длится 60-90 минут. Причём нижняя граница указывает на состояние здоровья. За ночь происходит 4-6 таких биоциклов. Этого достаточно, чтобы выспаться.

Важность здорового сна

девушка проснулась

Полноценный сон имеет большое значение для самонастройки организма. Во время него выделяется гормон роста. Малыши растут, а у взрослых регулируется мышечная масса. Снижается концентрация гормона стресса.

Ночной отдых положительно воздействует на иммунную систему. Поэтому больные спят больше других людей. Сну отводится около трети жизни. Без него, как без воды и пищи, человек прожить не может.

Это не просто отдых, а время особой активности мозга, когда осуществляется переработка и сохранение полученной информации. Здоровый сон – это красота, молодость и настроение.

Материалы рубрики