Главная страница » Здоровье » Сон человека

Способы избавления от храпа у женщины

Ответ на вопрос, как избавиться от храпа женщине, зависит от его причины. К особо опасным состояниям он не относится, однако порой является симптомом патологий в организме. К тому же нарушается качество сна — собственного и партнёра.

Причины храпа у лиц женского пола

Храп – издаваемый дыхательной системой звук, спровоцированный вибрацией внутри гортани. Это симптом затруднения продвижения воздуха через горло во сне.

Усиливают предпосылки возникновения храпа:

• приверженность курению, вызывающая отёк воздуховода;
• сон в позе, способствующей перекрытию воздуха мягкими тканями;
• сухость воздуха в спальном помещении;
• патологии дыхательные врождённые (например, искривление перегородки носа) либо приобретённые (воспалительные, онкологические);
• наличие избыточного веса, провоцирующее внутри дыхательных путей разрастание мягких тканей;
• хроническое недосыпание, усталость, заболевания неврологического характера;
• приём некоторых медикаментозных препаратов (седативных, снотворных);
• отравление организма алкоголем;
• патологии щитовидной железы;
• аллергические реакции;
• синусит, ринит, травмы носа;
• возрастной фактор.

Снижение репродуктивной функции способствует проявлению этого симптома. У женщин происходит храп менее интенсивно, чем у мужчин.

Как бороться с этим явлением

Для того чтобы устранить храп, важно понять, что явилось его причиной. Решение проблемы индивидуально. Например, если виной лишний вес, поможет диета, физические нагрузки. При аллергических реакциях достаточно исключения провокатора.

Порой можно ограничиться изменением позы ночью. Существуют способы борьбы с ронхопатией медикаментозные, народные, профилактические, физиотерапевтические, психосоматические.

Консервативные лечебные методы

Направления терапии разнообразны: устранение проблем верхних и нижних дыхательных путей, лишнего веса, специальная средства, хирургическое вмешательство.

Для выбора способа лечения следует обратиться к отоларингологу. Врач лечит ронхопатию, учитывая причины её возникновения.

Медикаментозные

При храпе хронического характера назначаются бронходилататоры, увеличивающие просвет бронхов. Лекарства применяются также в период гормональных нарушений при климаксе.

Используются препараты:

• диуретики;
• антидепрессанты;
• стимуляторы мышечного тонуса;
• дыхательные средства.

Одновременно устраняются сопровождающие храп симптомы: сухость в горле, першение, чрезмерная мышечная расслабленность, раздражённость гортани.

Лекарства, тонизирующие мускулатуру мягкого нёба:

• спреи Слипекс, Асонор, Снорекс;
• леденцы Снорстоп;
• капли сосудосуживающие Нокспрей, Називин.

СИПАП-терапия

Специальный аппарат способствует сохранению постоянного давления в дыхательных путях. Способ безвредный и без побочных эффектов. Подаваемый воздух очищен, увлажнён.

Физиотерапия

Физиотерапевтические методы применяются как дополнение к основному лечению.

• Лазер. Воздействует на дефекты язычка и нёба.
• Массаж с непосредственным воздействием на нёбо. При отсутствии рвотного рефлекса нёбную область рекомендуется массировать ежедневно (при чистке зубов, например).

Хирургические методы

При анатомических дефектах носоглотки в отдельных случаях практикуется оперативное вмешательство. Инновационным хирургическим методом считается радиочастотная абляция мягких тканей в области горла.

Лечение ронхопатии народными средствами

Использовать народные средства и методы следует, убедившись, что патология возникла не в результате опухолевых процессов.

Рекомендуется ежедневное употребление дистиллированной воды для удаления слизи. Лечение в домашних условиях рекомендуется сочетать с прогулками, здоровым питанием.

Устранение храпа упражнениями и гимнастикой

Так как храп часто возникает из-за дистрофии мышечных тканей, особенно возрастной, гимнастические упражнения оказывают прекрасный эффект в деле избавления от него. Специальная гимнастика снижает риски появления этого симптома.

Вот некоторые упражнения:

1. Движение челюстью вперёд и назад, рука помогает нажимом 25-30 раз.
2. Высовывание языка вниз с возвращением на место 25-30 раз.
3. Удерживание между зубами тонкого деревянного предмета (карандаша) до 3 минут.
4. Совершение движений языком в стороны, затем по кругу, закрыв глаза.
5. Медленное выдыхание воздуха поочерёдно через каждую ноздрю, по 10 раз через каждую.
6. Произнесение с усилием звука (либо пение) с началом звучания глубоко в горле 25-30 раз.
7. Манипуляции с махровым полотенцем. Жгутик из него зажать между зубами и потянуть. Следует создать дискомфорт, напряжение мышц, затем отпустить. Выполнять 15 раз. Не переусердствовать во избежание повреждения зубов.

Свист также действует положительно. Во время него язычок, нёбо и гортань напрягаются. Помогает бороться с храпом пение, независимо от его качества, и различные вспомогательные изделия.

Приспособления против храпа

Различные устройства можно приобрести в аптеках, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Капа

Приспособление, подобное тому, что используют спортсмены, помогает фиксировать челюсть, предупреждая храп. Находясь во рту, препятствует расслаблению мышц.

Специальные «соски»

Они отличаются от детских текстурой и размерами. Эффект инородного тела предотвращает расслабление мышц и сужение глотки.

Пластырь

Следует просто прикрепить его к области носа на ночь. Увлажняет слизистые носа эфирами. При искривлении перегородки носовой облегчает состояние.

Клипса

Закрепляется на носу. Оборудована маленькими магнитиками, благодаря которым восстанавливает носовое дыхание.

Бандаж

Фиксатор предотвращает ночные движения челюстями.

Браслет-электрошокер

Надевается на руку. Воздействие электрическим импульсом осуществляется при улавливании храпа прибором. Человек просыпается, изменяя положение тела.

Кольца от ронхопатии

Китайские устройства, надеваемые на мизинец, воздействуют на соответствующие биологические точки.

Психосоматика женского храпа

Психосоматика объясняет связь храпа с состоянием нервов. К храпу приводят не только физические причины, но и психические состояния. Он тесно связан с эмоциями, подсознанием. Психосоматические реакции на раздражающие факторы свойственны преимущественно женщинам.

Заболевание связано со следующими факторами:

1. Скрытые мысли. У женщин, редко высказывающих свою точку зрения, может возникнуть ночной храп. Таким образом выплёскивается невысказанность.
2. Блокировка эмоций. Из-за подавления чувств в течение дня накапливается отрицательная энергия. А ночью происходит выбрасывание негатива.
3. Проблемы с самореализацией. Люди скованные, не раскрывающие себя до конца днём, начинают храпеть ночью.

Всё недосказанное, несделанное из-за комплексов женщина выплёскивает ночью посредством специфических звуков.

Важно избавляться от комплексов, тревожности и стрессов. Этому способствуют медитации, прогулки, йога устранение раздражающих факторов. А также ванна расслабляющая, ночная пижама, приятный свет ночника, музыка, хорошее постельное бельё.

Что делать окружающим людям

При ронхопатии близких находящиеся рядом люди также страдают, не высыпаются.

Для стабилизации положения существуют защитные способы:

1. Использовать беруши. Они помещаются в слуховые проходы для защиты от шума. Изготавливаются из поролона, обтянутого вельветовой тканью. Вату использовать нельзя.
2. Применять наушники с мелодией «релакс».
3. Засыпать под шум вентилятора или включённый нейтральный звук (например, шум моря).

Опасность храпа

Сам по себе храп не считается серьёзной патологией. Опасность он представляет в случае признания его симптомом апноэ. Остановки дыхания могут быть эпизодическими (от 10 секунд до 3 минут) и тяжёлыми.

Осложнения

Неблагоприятными последствиями могут стать:

• апноэ (остановка дыхания);
• кислородное голодание, сердечная недостаточность;
• усиление вероятности возникновения инсульта, инфаркта;
• диабет;
• кровоизлияние лёгочное;
• дневная усталость, снижение концентрации, памяти, упадок сил;
• раздражительность, конфликтность.

На усталость, депрессию, головные боли, возникающие в результате храпа, женщины жалуются чаще мужчин.

Советы по устранению храпа

Зачастую избавиться от ронхопатии можно самостоятельно. Для этого предлагаются оправдавшие себя на практике рекомендации:

1. Исключить сон на спине (зашивание теннисного мячика со стороны спины на ночное одеяние).
2. Использовать подушки ортопедического назначения.
3. Ограничить в рационе продукты кисломолочные, кондитерские, мясные, мучные, способствующие образованию слизи.
4. Есть пищу варёную, хрен, чеснок, перец.
5. Заботиться о температуре и влажности в помещении для сна.

Профилактика ронхопатии

Предупредить возникновение патологии помогут правила профилактики:

• исключение лишнего веса;
• отказ от еды за 3 часа до сна;
• высота подушки до 10 см;
• использование сна на боку, ортопедической подушки;
• полоскание горла с перечной мятой при простуде;
• лечение дыхательных патологий.

Как и в случае предупреждения иных проблем, положительное влияние оказывает налаженный режим дня, здоровый образ жизни, регулярные физические нагрузки, а отрицательное — вредные привычки.

Зависимость храпа от возраста и состояния

Ночной храп напрямую зависит от количества прожитых лет. В отличие от мужчин, которые страдают им в разных возрастах, женскому полу это свойственно преимущественно после 40 лет, чаще в период менопаузы, сопровождающейся снижением мышечного тонуса. Однако храп возникает и раньше.

Ронхопатия у женщин молодого возраста

Патология бывает спровоцирована искривлением носовой перегородки, узостью дыхательных проходов. При этом нередко требуются хирургические вмешательства для устранения первопричин. Не следует затягивать с этим во избежание таких последствий, как головные боли, нарушение работы сердца.

Также в молодом возрасте к ронхопатии приводят ранние гормональные и эндокринные нарушения, сопровождающиеся избыточным весом, и диагностированные заболевания:

• гайморит;
• синусит хронический;
• ринит аллергический.

Появление храпа в период беременности

Когда внутри развивается новая жизнь, важно заботиться о ней, учитывая нюансы и незначительные, на первый взгляд, мелочи. К храпу в такой период нельзя оставаться равнодушными.

Причины появления ронхопатии у беременных:

• изменения гормонального фона, при котором повышенный прогестерон расслабляет мускулатуру не только матки, но и гортани уже на ранних сроках;
• появление добавочной массы тела с сопутствующими жировыми отложениями в органах на поздних сроках;
• риниты с заложенностью носа;
• отёчность тканей с накоплением жидкости, приводящей к отёкам слизистой.

Для беременных храп опасен распространением гипоксии на плод. Важно предотвратить развитие синдрома апноэ, опасного как для мамы, так и для малыша.

Недостаток кислорода провоцирует спазм плаценты и задержки во внутриутробном развитии. Осложнённый храп приводит к неправильному положению плода и спутыванию пуповины.

Женщине в положении для предотвращения ронхопатии следует:

• спать на боку;
• минимизировать солёную пищу в рационе;
• регулировать вес;
• избавляться от патологий дыхательных путей;
• не употреблять перед сном много жидкости.

Пение – эффективное средство в борьбе с проблемой. Полезно использовать настои одуванчика, шиповника, увлажнять воздух, промывать нос.

Перестать храпеть во сне реально. Важно пройти своевременное обследование у специалиста, выявить причину и подобрать методы терапии. Запущенный храп лечить сложнее, чем диагностированный в самом его начале.